طرح درس نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری - سایت دبیران فایل

نمونه دانلود طرح درس آمادگی جسمانی نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری فایل pdf و ۴ صفحه

دانلود کاملترین طرح درس آمادگی جسمانی نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

طرح درس آمادگی جسمانی نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شامل:

این مجموعه طرح درس  شامل ۴ صفحه است:

ردیف
۱۰تا۱۵
تکرار
تقویت عضلات
بازو
ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شانه ها به عقب و دست ها
جلوی بدن قرار می گیرد، بازوها را خم نموده سپس ساعد و مچ دست ها
را به هم چسبانده و فشار می دهیم و سپس عضلات را شل کنید.
۱
۱۰تا۱۵
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
مانند تمرین قبل ایستاده بازوها جلو و موازی بدن قرار می گیرد و سپس
آرنج ها را خم نموده و مچ دست چپ را به کف دست راست فشار دهید.
این تمرین را برای دست بعدی نیز تکرار کنید.
۲
۱۰تا۱۵
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای پشت: روی تشک راست بنشینید پاها را دراز کنید و دست ها را
پشت سرتان مطابق شکل قرار دهید، کف دست و انگشتان به طرف خارج
باشد سپس بدن را با فشار دست ها بالا و پایین ببرید لگن نباید حرکت
کند، تمام حرکت را بازوها انجام می دهند.
۳
۱۰تا۱۵
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای سوئدی: مطابق شکل روی زمین قرار گرفته

لیست فایل های مشابه طرح درس روزانه و سالانه و ماهانه ریاضی هشتم

دانلود طرح درس روزانه و سالانه ریاضی هشتم

دانلود پکیج طرح درس ریاضی هشتم

در صورت عدم دانلود یا مشکل با ما در ارتباط باشید:

آی دی تلگرامی:    dabiranfile@       کانال تلگرامی:  dabirfile@  پیج اینستاگرام:  dabiranfile@ 

آی دی سروش و ایتا :   dabiranfile@       کانال سروش و ایتا: