طرح درس روزانه هندبال متوسطه اول سه گام چرخشی

سه گام چرخشی در هندبال (مخصوص نوجوانان)

این حرکت یکی از زیباترین و مؤثرترین حرکات برای عبور از مدافع است. وقتی یک بازیکن روبروی تو ایستاده و راهت را بسته، با این حرکت می‌توانی مثل فرفره بچرخی و از کنارش رد شوی!

چرا به آن "سه گام چرخشی" می‌گویند؟

زیرا تو در هندبال فقط حق داری سه گام با توپ بردارید. این حرکت چرخش، درست در وسط همین سه گام انجام می‌شود.

مراحل اجرای ساده شده سه گام چرخشی:

گام اول: نزدیك شدن و فریب

1. به سمت مدافع بدو.

2. وقتی نزدیکش شدی، یک حرکت کوچک به یک سمت (مثلاً به سمت چپ) انجام بده تا او فکر کند می‌خواهی از آن طرف بروی.

3. این کار مدافع را گول می‌زند.

گام دوم: چرخش (مهمترین قسمت)

1. بلافاصله بعد از فریب، پای مخالف سمتی که می‌خواهی بچرخی را محکم به زمین بچسبان.

   • مثال: اگر می‌خواهی به راست بچرخی، پای چپ تو باید ثابت و محکم روی زمین باشد (پای "محور").

2. حالا با کمک این پای محور، یک چرخش سریع (حدود ۱۸۰ درجه) بزن تا پشتت به مدافع باشد.

3. در حین چرخش، توپ را محکم با دو دستت بگیر و با بدنت از آن محافظت کن.

گام سوم: فرار و شوت!

1. بعد از اینکه چرخش را انجام دادی و از کنار مدافع رد شدی، بقیه گام‌هایت (گام دوم و سوم از سه گام) را با سرعت بردار تا از او فاصله بگیری.

2. حالا می‌توانی شوت بزنی یا به هم تیمی‌ات پاس دهی.

یک تصویر ذهنی ساده:

مانند یک در عمل کن!

• پای محور تو مانند "لولای در" است که ثابت است.

• بدن تو مانند "خود در" است که به دور لولا می‌چرخد.

• این چرخش باعث می‌شود مدافع پشت تو قرار بگیرد و نتواند به توپ دست بزند.

نکات مهم برای دانش‌آموزان متوسطه اول:

1. اول بدون توپ تمرین کن: بارها و بارها فقط حرکت پاها و چرخش را در زمین بدون توپ تمرین کن تا بدنت عادت کند.

2. تعادل داشته باش: چرخش باید سریع اما کنترل شده باشد. اگر سریع بچرخی اما تعادلت را از دست بدهی، زمین می‌خوری!

3. توپ را محکم بگیر: وقتی می‌چرخی، مدافع ممکن است از پشت توپ را بزند، پس آن را محکم در آغوش بگیر.

4. نترس! در ابتدا ممکن است awkward به نظر برسی، اما با تمرین، کم کم قوی می‌شوی.