دانلود تمرين استقامت عضلانی و انعطاف پذيری

 

دانلود نمونه دانلود تمرين استقامت عضلانی و انعطاف پذيری به شرح زیر می باشد: 

تعداد فایل  : 1 فایل با فرمت pdf

 

قسمتی از متن دانلود تمرين استقامت عضلانی و انعطاف پذيری

تمرين استقامت عضلانی و انعطاف پذيری

شرح تمرين) استقامت عضلاني - جلسه اول(
مورد نياز
رديف
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
بازو
ايستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد، شانه ها به عقب و دست ها
جلوي بدن قرار مي گيرد، بازوها را خم نموده سپس ساعد و مچ دست ها
را به هم چسبانده و فشار مي دهيم و سپس عضلات را شل كنيد.
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
مانند تمرين قبل ايستاده بازوها جلو و موازي بدن قرار مي گيرد و سپس
آرنج ها را خم نموده و مچ دست چپ را به كف دست راست فشار دهيد .
اين تمرين را براي دست بعدي نيز تكرار كنيد.
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي پشت: روي تشك راست بنشينيد پاها را دراز كنيد و دست ها را
پشت سرتان مطابق شكل قرار دهيد، كف دست و انگشتان به طرف خارج
باشد سپس بدن را با فشار دست ها بالا و پايين ببريد لگن نبايد حركت
كند، تمام حركت را بازوها انجام مي دهند.
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي سوئدي: مطابق شكل روي زمين قرار گرفته وبدن را به سمت بالا
و پايين حركت دهيد.
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي معمولي: مطابق شكل روي زمين قرار گرفته وبدن را به سمت بالا
و پايين حركت دهيد.
10 تا
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي پشت با زانوي خم: روي تشكچه راست بنشينيد و پاها را دراز
كنيد دست ها را روي تشك پشت سر قرار دهيد به طوري

قابل توجه کسانی که سوالات ضمن خدمت  پدافند زیستی را خریداری و دانلود کرده اند:

 

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

 راهنمای دانلود:

  • لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
  • همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
  • ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
  • در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید از طریق زیر با ما تماس بگیرید.

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

همچنین برای دریافت آپدیت نمونه سوالات ضمن خدمت،اخبار ضمن خدمت و ضمن خدمت انتصاب مدیران ... عضو کانال شوید:

کانال تلگرام ضمن خدمت فرهنگیان:  https://t.me/dabirfile

کانال سروش:

 http://Sapp.ir/dabiranfile

کانال ایتا:

http://eitaa.com/dabirfile

حتما برای دریافت سوالات جدید عضو کانال ما شوید (لیست کانال ها در پاراگراف بالا)

برای اطمینان بیشتر کاربران گرامی

تضمین و راهنمایی برای خرید , پاسخ دهی به اشکالات خرید و عدم دانلود  توسط مدیر وبسایت با پشتیبانی 24 ساعته

بعدا از خرید فایل لینک دانلود مستقیم در صفحه مرورگر ظاهر میشود و یک لینک دانلود به ایمیل شما بصورد خود کار ارسال می گردد 

در صورت درخواست از ما در سروش و تلگرام خود فایل نیز برایتان فوری ارسال می شود

آیدی پشتیبانی سروش دبیران فایل: https://sapp.ir/dabiranfile
آیدی پشتیبانی تلگرام دبیران فایل: https://t.me/dabirfile