نمونه دانلود طرح درس آمادگي جسماني نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری فایل pdf و 4 صفحه

دانلود کاملترین طرح درس آمادگي جسماني نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

طرح درس آمادگي جسماني نمونه تمرینات استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شامل:

این مجموعه طرح درس  شامل 4 صفحه است:

رديف
10تا15
تكرار
تقويت عضلات
بازو
ايستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد، شانه ها به عقب و دست ها
جلوي بدن قرار مي گيرد، بازوها را خم نموده سپس ساعد و مچ دست ها
را به هم چسبانده و فشار مي دهيم و سپس عضلات را شل كنيد.
1
10تا15
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
مانند تمرين قبل ايستاده بازوها جلو و موازي بدن قرار مي گيرد و سپس
آرنج ها را خم نموده و مچ دست چپ را به كف دست راست فشار دهيد.
اين تمرين را براي دست بعدي نيز تكرار كنيد.
2
10تا15
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي پشت: روي تشك راست بنشينيد پاها را دراز كنيد و دست ها را
پشت سرتان مطابق شكل قرار دهيد، كف دست و انگشتان به طرف خارج
باشد سپس بدن را با فشار دست ها بالا و پايين ببريد لگن نبايد حركت
كند، تمام حركت را بازوها انجام مي دهند.
3
10تا15
تكرار
تقويت عضلات
كمربند شانه
شناي سوئدي: مطابق شكل روي زمين قرار گرفته

لیست فایل های مشابه طرح درس روزانه و سالانه و ماهانه ریاضی هشتم

دانلود طرح درس روزانه و سالانه ریاضی هشتم

دانلود پکیج طرح درس ریاضی هشتم

در صورت عدم دانلود یا مشکل با ما در ارتباط باشید:

آی دی تلگرامی:    dabiranfile@       کانال تلگرامی:  dabirfile@  پیج اینستاگرام:  dabiranfile@ 

آی دی سروش و ایتا :   dabiranfile@       کانال سروش و ایتا: