دانلود فایل ptt پاورپوینت نرمشهای خطرناک و روشهای صحیح اجرا

پاورپوینت کارگاه آموزشی نرمشهای خطرناک و روشهای صحیح اجرا 35 اسلاید 

[caption id="attachment_452134" align="alignnone" width="270"]پاورپوینت پاورپوینت نرمشهای خطرناک[/caption]

 1:

کارگاه آموزشی
نرمش‌های خطرناک و روش‌های صحیح اجرا

صفحه 2:

اهداف

  • آشنایی با فعالیت‌های بدنی و نرمش‌های نادرست

  • ارائه روش‌های صحیح اجرا

  • پیشگیری از بروز آسیب‌های جسمانی

  • افزایش کارایی و بهره‌وری

صفحه 3:

The old saying is a good philosophy when choosing exercises:
When in doubt, Don't do it.
وقتی به درستی تمرین شک داریم، آن را انجام ندهیم.

صفحه 4:

ستون فقرات / عضلات بدن

  • چرخش گردن

  • جلوگیری از به عقب بردن حرکات شلاقی و چرخش به عقب گردن

صفحه 5:

Head clock
حرکات گردن در جهت ساعات مشخص در تصویر

Swan
اجتناب از باز کردن بیش از حد کمر و کشش شکم (قوس پشت)
اجتناب از قوس کمر و کشش شکم

[video width="480" height="854" mp4="https://dabiranfile.ir/wp-content/uploads/edd/2025/10/OIG3-1.mp4"][/video]

صفحه 6:

کشش عضلات سینه‌ای
Donkey kick
اجتناب از حرکت پرتابی پا به عقب بالا
زانو در تماس با بینی
در این حرکت پا از سطح افق بالاتر نمی‌رود

صفحه 7:

بالا آوردن پاها
این تمرین منجر به قوس کمر و فشار زیاد روی دیسک‌ها می‌شود.

Reverse curl
تمرین تقویت پایین شکم
زانوها از شانه‌ها رد نشود.

صفحه 8:

پرس سینه با قوس کمر
اجتناب از قوس کمر در تمرینات با وزنه

پرس سینه
با خم کردن زانوها از استرین کمر و فشار جلوگیری می‌شود.

صفحه 9:

دوچرخه ایستاده روی شانه‌ها
اجتناب از خم کردن زیاد گردن و پشت، مخصوصاً برای افراد با عارضه‌های سر به جلو و پشت گرد

Leg hug
کشش عضلات خلف پا

صفحه 10:

دراز و نشست با دست‌های پشت گردن
این تمرین منجر به خم شدن زیاد گردن و فشار به مهره‌ها و دیسک گردنی می‌شود.

دراز و نشست با دست‌ها کنار گردن
روش صحیح حرکت