دانلود تمرین ها آزمـونها و بازی های آمـادگی جسـمانی - سایت دبیران فایل

دانلود تمرین ها آزمـونها و بازی های آمـادگی جسـمانی

دانلود نمونه دانلود تمرین ها آزمـونها و بازی های آمـادگی جسـمانی به شرح زیر می باشد: 

تعداد فایل  : ۱ فایل با فرمت pdf تعدا صفحات ۷۳

مباحث مورد نظر :

انعطاف پذیری

استقامت هوازی

قدرت عضلانی

چابکی

سرعت و زمان عکس العمل

توان عضلانی

تعادل

هماهنگی

قسمتی از متن دانلود تمرین ها آزمـونها و بازی های آمـادگی جسـمانی

استقامت هوازی

انواع فعالیتهای ورزشی هوازی
راهپیمایی، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، طناب زدن، کوه نوردی، زانوبلند، اسکیپ بلند، پابکس،
پله هوازی
پله هوازی: برای اجرای آن یک سکو با ارتفاع بین ۰۱ ۰۱ سانتیمتر لازم است. این ورزش با موزیک –
انجام می شود و برای تمام سنین قابل استفاده است و شدت فعالیت با تغییر ارتفاع پله و همچنین
آهنگ حرکت تنظیم می شود.

آزمون پله هاروارد

هدف: اندازه گیری آمادگی جسمانی برای فعالیت های عضلانی و توانایی بازگشت به حالت اولیه
سن: سنین دانشگاه
جنسیت: مردان
روایی: قابل قبول است
وسایل مورد نیاز: یک نیمکت ثابت یا یک چهار پایه به ارتفاع ۰۱ سانتی متر و کرونومتر برای انجام
آزمون به صورت دسته جمعی، استفاده از یک ساعت دیواری با یک ثانیه شمار، بسیار مناسب تر است.
شرح آزمون:
آزمون شونده در برابر نیمکت یا چهار پایه قرار گرفته و با علامت شروع، اقدام به بالا و پایین رفتن از
چهار پایه می کند، به این ترتیب که ابتدا پای اول و سپس پای دوم را روی نیمکت می گذارد و در گام
وم پای اول را از روی نیمکت پایین گذاشته و پس از آن پای دوم را پایین می آورد. آهنگ گام ها، ۰۱
پله در دقیقه است، به این معنی که فرد در یک دقیقه ۰۱ بار از چهار پایه بالا رفته و پایین می آید.

بازی های بومی محلی با هدف استقامت هوازی

۱. کبدی با یک پا
اهداف بازی: افزایش استقامت قلبی تنفسی و عضلانی، تقویت عضلات پا، هماهنگی عصبی، عضلانی،
تعادل، سرعت و چابکی
تعداد بازیکنان: ۷ تا ۰۰ نفر
ابزار بازی: به ابزار نیاز ندارد
محوطه بازی: فضای باز
شرح بازی:
بازیکنان به دو گروه مساوی تقسیم می شوند و هر گروه در جایگاه خود که از قبل مشخص شده است،
می ایستند.
یک نفر از بازیکنان گروه اول پشت خط میانی )خطی که دو گروه را از یکدیگر جدا می کند( می ایستد.
بازیکن یک پایش را بلند می کند و روی یک پا می ایستد و به صورت لی لی کردن به زمین تیم مقابل
وارد می شود.
او سعی می کند به طرف بازیکنان گروه دوم برود، و آن ها را لمس کند او به هر نفری که دست بزند او
را می سوزاند و باید از بازی خارج شود و در مقابل بازیکنان گروه دوم باید از دسترسی او فرار کنند تا
نتوانند به آن ها دست بزند.

قدرت عضلانی

تمرین های اختصاصی قدرت:
۰( فشار سینه
۰( کشش شانه
۰( باز کردن آرنج
۶( خم کردن پا از پشت گذاشتن مانع روی آن و بالا آوردن به سمت باسن
۰( نزدیک کردن زانو
۷( بلند شدن روی پنجه پا
۶( دراز کشیدن بر روی شکم و بلند کردن بالاتنه
۳( خوابیدن روی کمر و بلند کردن بالاتنه
۷( به صورت یک طرفه روی زمین دراز بکشیم و یکی از دست ها با قسمت آرنج روی زمین و کف دست
دیگر روی زمین باشد سپس بکمک کف دست بدن را بلند می کنیم.
۰۱ ( روی شکم دراز کشیده دست ها را پشت سر قفل کرده پاها و سر را بالا می آوریم. در این حرکت
زانو خم می شود.
۰۰ ( روی شکم دراز کشیده یک نفر پاها را از قسمت ران گرفته و دست ها را پشت سر قفل کرده و به
سمت بالا می آییم )باز کردن تنه(
۰۰ ( روی کمر خوابینده و جفت پاها را به صورت ۷۱ درجه با زمین بالا می آوریم.
۰۰ ( شنا
آزمون قدرت: کار با داینانومتر

قابل توجه کسانی که تمرین ها آزمـونها و بازی های آمـادگی جسـمانی را خریداری و دانلود کرده اند:

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

 راهنمای دانلود:

• لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
• همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
• ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
• در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید از طریق زیر با ما تماس بگیرید.

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

همچنین برای دریافت آپدیت نمونه سوالات ضمن خدمت،اخبار ضمن خدمت و ضمن خدمت انتصاب مدیران … عضو کانال شوید:

کانال تلگرام ضمن خدمت فرهنگیان:  https://t.me/dabirfile

کانال سروش:

 http://Sapp.ir/dabiranfile

کانال ایتا:

http://eitaa.com/dabirfile

حتما برای دریافت سوالات جدید عضو کانال ما شوید (لیست کانال ها در پاراگراف بالا)

برای اطمینان بیشتر کاربران گرامی

تضمین و راهنمایی برای خرید , پاسخ دهی به اشکالات خرید و عدم دانلود  توسط مدیر وبسایت با پشتیبانی ۲۴ ساعته

بعدا از خرید فایل لینک دانلود مستقیم در صفحه مرورگر ظاهر میشود و یک لینک دانلود به ایمیل شما بصورد خود کار ارسال می گردد 

در صورت درخواست از ما در سروش و تلگرام خود فایل نیز برایتان فوری ارسال می شود

آیدی پشتیبانی سروش دبیران فایل: https://sapp.ir/dabiranfile
آیدی پشتیبانی تلگرام دبیران فایل: https://t.me/dabirfile