دانلود تمرین استقامت عضلانی و انعطاف پذیری - سایت دبیران فایل

دانلود تمرین استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

دانلود نمونه دانلود تمرین استقامت عضلانی و انعطاف پذیری به شرح زیر می باشد: 

تعداد فایل  : ۱ فایل با فرمت pdf

قسمتی از متن دانلود تمرین استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

تمرین استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

شرح تمرین) استقامت عضلانی – جلسه اول(
مورد نیاز
ردیف
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
بازو
ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شانه ها به عقب و دست ها
جلوی بدن قرار می گیرد، بازوها را خم نموده سپس ساعد و مچ دست ها
را به هم چسبانده و فشار می دهیم و سپس عضلات را شل کنید.
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
مانند تمرین قبل ایستاده بازوها جلو و موازی بدن قرار می گیرد و سپس
آرنج ها را خم نموده و مچ دست چپ را به کف دست راست فشار دهید .
این تمرین را برای دست بعدی نیز تکرار کنید.
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای پشت: روی تشک راست بنشینید پاها را دراز کنید و دست ها را
پشت سرتان مطابق شکل قرار دهید، کف دست و انگشتان به طرف خارج
باشد سپس بدن را با فشار دست ها بالا و پایین ببرید لگن نباید حرکت
کند، تمام حرکت را بازوها انجام می دهند.
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای سوئدی: مطابق شکل روی زمین قرار گرفته وبدن را به سمت بالا
و پایین حرکت دهید.
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای معمولی: مطابق شکل روی زمین قرار گرفته وبدن را به سمت بالا
و پایین حرکت دهید.
۱۰ تا
تکرار
تقویت عضلات
کمربند شانه
شنای پشت با زانوی خم: روی تشکچه راست بنشینید و پاها را دراز
کنید دست ها را روی تشک پشت سر قرار دهید به طوری

قابل توجه کسانی که سوالات ضمن خدمت  پدافند زیستی را خریداری و دانلود کرده اند:

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

 راهنمای دانلود:

• لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
• همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
• ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
• در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید از طریق زیر با ما تماس بگیرید.

راهنمای خرید سوالات ضمن خدمت : برای خرید انلاین سوالات ضمن خدمت ابتدا بر روی لینک خرید بالا (دکمه سبز رنگ) کلیک نمائید . تا وارد صفحه خرید آنلاین شوید .درصفحه خرید آنلاین نام و نام خانوادگی ، شماره موبایل و ایمیل خود را وارد کنید .و بر روی خرید کلیک نمائید.

همچنین برای دریافت آپدیت نمونه سوالات ضمن خدمت،اخبار ضمن خدمت و ضمن خدمت انتصاب مدیران … عضو کانال شوید:

کانال تلگرام ضمن خدمت فرهنگیان:  https://t.me/dabirfile

کانال سروش:

 http://Sapp.ir/dabiranfile

کانال ایتا:

http://eitaa.com/dabirfile

حتما برای دریافت سوالات جدید عضو کانال ما شوید (لیست کانال ها در پاراگراف بالا)

برای اطمینان بیشتر کاربران گرامی

تضمین و راهنمایی برای خرید , پاسخ دهی به اشکالات خرید و عدم دانلود  توسط مدیر وبسایت با پشتیبانی ۲۴ ساعته

بعدا از خرید فایل لینک دانلود مستقیم در صفحه مرورگر ظاهر میشود و یک لینک دانلود به ایمیل شما بصورد خود کار ارسال می گردد 

در صورت درخواست از ما در سروش و تلگرام خود فایل نیز برایتان فوری ارسال می شود

آیدی پشتیبانی سروش دبیران فایل: https://sapp.ir/dabiranfile
آیدی پشتیبانی تلگرام دبیران فایل: https://t.me/dabirfile